Elisa Crepaldi in un'interessante intervista ci spiega il suo punto di vista grazie all'esperienza sul campo!
Se si cerca il significato di Zumba si trovano definizioni come questa:
attività di fitness di gruppo che unisce i movimenti dell’aerobica a ritmi e movimenti tipici della musica afro e caraibica.
ed ecco che per i più risulta un'attività inaffrontabile!!
...
"Sono troppo scoordinato"
"Io non so ballare"
"Non ho mai fatto danza, quindi non riuscirei"
"È una cosa da donne"
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Potrei continuare all'infinito, perché in questi anni ne ho sentite veramente tante :-)
Zumba è nata nel 2001 con lo scopo di attirare le persone verso i centri fitness, o meglio, per cercare di convincerle ad intraprendere uno stile di vita meno sedentario.
Uno degli slogan principali di Zumba® è dimentica la fatica e unisciti alla festa.
Proprio grazie alle combinazioni musicali, l'energia positiva che si respira durante ogni lezione, il legame che si viene a creare all'interno del gruppo, si ha la sensazione di partecipare ad un party e questo invoglia i partecipanti a portare a termine ogni workout con il massimo delle energie.
Ma cosa si fa durante una lezione di Zumba®?
La lezione ha una struttura di 3 parti:
-Warm up: durante il riscaldamento si prepara l’organismo (ed in particolare gli apparati cardiocircolatorio, respiratorio e muscolare) al successivo incremento dell’intensità dell’esercizio fisico, al fine di ridurre, al minimo possibile, i rischi di stiramenti o contratture muscolari.
-Fase centrale: successione alternata di brani ad alta e bassa intensità durante ognuno dei quali si eseguono combinazioni di elementi di fitness e di semplici movimenti coreografici che caratterizzano il genere musicale di ogni brano, coinvolgendo sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
-Cool down e stretching: durante il defaticamento si riduce l'intensità dell'esercizio creando una transizione fra la fase cardiovascolare dell'allenamento e lo stretching, quest'ultimo ha lo scopo di aumentare la mobilità articolare, di migliorare la flessibilità muscolare e di eliminare le scorie metaboliche accumulate durante l'esercizio fisico favorendo il recupero.
A quale tipo di pubblico è rivolta la lezione di Zumba®?
A TUTTI, senza distinzione d'età e sesso!!
Il bello di Zumba® è che ci si può inserire in qualsiasi periodo dell'anno.
Le coreografie vengono mantenute per 4 settimane, in modo da dare il tempo ad ogni partecipante di "memorizzare" le varie sequenze e sviluppare una maggiore sicurezza nell'esecuzione dei movimenti fitness e di conseguenza di rendere più efficace l'allenamento.
Il motivo per cui durante la lezione di Zumba® non si fa alcuna pausa e non vengono spiegate "passo a passo" le coreografie, come avviene durante una lezione di danza o di "balli di gruppo", è proprio per evitare di perdere l'efficacia dell'esercizio cardiovascolare.
La lezione è per tutti perché è modulabile, ovvero, ognuno può decidere di eseguire i vari movimenti che compongono le sequenze coreografiche con maggiore o minore intensità, a seconda delle proprie esigenze.
ENERGIA e SORRISO... questi gli ingredienti fondamentali... tutto il resto viene da sé!
Elisa Crepaldi - Laureata e specializzata in Scienze Motorie. Insegnate qualificata di Fitness e Zumba® - Cocoon ASD
Lavora presso il nostro Centro Sportivo da anni. Tiene i corsi di Zumba® Fitness, Strong® by Zumba, Ginnastica Dolce, Pilates, Power Stretching e Functional Step.